수박의 건강 효능과 부작용 쉽게 정리

여름철 갈증을 해소해 주는 제철 과일로 손꼽히는 수박은 원산지가 남아프리카 중앙부 칼라하리 사막과 주변의 사바나 지대로 추정되고 있으며 박과에 속하는 일 년생 호온성 식물인데요, 주로 아시아에서 많이 재배되고 있습니다. 지역에 따라서는 일부 야생종을 음료, 사료, 약용 등으로 다양하게 이용하고 있는데요, 재배종은 대부분 여름철에 생식으로 많이 이용되고 있습니다. 수박은 수분함량이 94.5%로 '여름의 보과'라 불릴 정도로 무더운 계절에 목마름을 풀어주고 더위에 지친 몸의 피로와 열을 식히는 데 도움을 줍니다. 그러면 수박의 건강 효능과 주의할 점에 대하여 알려 드리겠습니다.

1. 항산화 효과 - 수박 효능

수박에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요, 활성산소 제거에 도움을 주기 때문에 세포 손상을 차단하여 전립선암, 폐암, 위암 등을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 수박씨에는 항산화 효과가 뛰어난 '쿠쿠르비타신'이라는 성분이 들어 있는데요 그래서 수박씨를 골라내는 것보다는 같이 드시는 것도 좋습니다. 

 

2. 혈관 건강 - 수박 효능

수박에는 '시트룰린'이라는 아미노산 성분이 풍부하게 들어 있는데요, 몸안의 효소와 반응하여 '아르기닌'이라는 아미노산으로 변형되어 혈관을 안정시키고 동맥기능 개선과 혈압을 낮추는 효과를 보입니다. 또한 수박에는 항산화 작용이 탁월한 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환 및 심장 질환 예방에 도움을 주며, 수박에 들어 있는 칼륨은 혈압을 낮추는데 도움을 주기 때문에 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

3. 갈증 해소 - 수박 효능

수박은 여름을 대표하는 과일 중 하나로 90% 이상이 수분으로 구성되어 있어 무더운 여름 더위로 지쳤을 때 수박을 먹는다면 갈증 해소에 도움이 됩니다. 체온이 상승하는 것을 완화시켜 주고 체내 열을 해소할 수 있습니다.

 

4. 이뇨 작용 - 수박 효능

수박에는 이뇨작용이 뛰어난 시트룰린 성분이 풍부하게 들어 있어 요소대사 작용을 통해 단백질을 요소로 바꿔 소변으로 배출하는데 도움이 되기 때문에 신장기능 개선과 부기 제거에 도움을 줍니다. 수박에 들어 있는 칼륨은 몸 안에 쌓인 노폐물과  나트륨 배출에 도움을 주기 때문에 부종 완화에도 도움이 됩니다.

5. 피로 해소 - 수박 효능

수박에는 과즙에 수분과 체내에서 흡수가 잘 될 수 있는 과당과 포도당이 풍부하게 들어 있어 신체의 수분과 당분섭취를 도와 체력을 유지하고 운동 후에 회복력을 향상시킬 수 있기 때문에 피로해소에 도움이 됩니다. 또한 수박에는 아르기닌 성분도 풍부하게 생성될 수 있기 때문에 더위로 인한 피로해소와 숙취해소에도 도움이 됩니다. 피로해소에 좋은 비타민C가 풍부하며, 비타민B 복합체 콜린 성분도 풍부하게 들어 있어 뇌기능을 원활하게 만들어 편안한 수면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

6. 근육통 완화 - 수박 효능

수박에는 칼륨과 시트룰린 성분이 들어 있는데요, 이 성분들은 근육을 이완시키는 작용을 하기 때문에 강도가 높은 운동이나 과로로 인한 근육 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 시트룰린 성분은 수박 안쪽 껍질 흰부분에 더 풍부하기 때문에 흰 부분도 같이 드시는 것이 근육통 완화에 효과적입니다.

7. 노화 방지 - 수박 효능

수박에는 노화의 원인이 되는 활성 산소 제거에 도움을 주는 라이코펜, 베타카로틴, 비타민 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있기 때문에 노화 방지와 탄력있는 피부 유지에 도움이 됩니다. 수박에 들어 있는 수분은 피부 보습효과와 햇빛에 자극받은 피부를 진정시켜 주는  효과가 있고요, 풍부하게 들어 있는 비타민C는 피부 미백, 피부 미용 등에 좋습니다. 수박 껍질로 팩을 이용하면 피부 보습과 피부 진정 효과를 체험할 수 있습니다.  

 

8. 면역력 강화 - 수박 효능

수박에는 면역력 증진에 도움이 되는 비타민C가 풍부하게 들어 있기 때문에 감기, 독감 등의 호흡기 질환 예방에 효과적입니다. 또한 수박에는 라이코펜 성분이 풍부하게 들어 있어 세포 손상과 면역력을 교란하는 활성 산소를 제거하는데 도움이 되기 때문에 면역력 증진에 도움을 줍니다. 이는 감염 예방 및 질병에 대한 저항력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

9. 눈 건강 - 수박 효능

수박에는 루테인과 제아잔틴 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있는데요, 이 물질들은 눈 건강을 보호하고 , 망막 변성 및 백내장 등의 눈 관련 질환을 예방할 수 있는 도움을 줍니다.

 

수박 섭취 시 주의 사항 (부작용)

혈당관리 - 수박은 당지수가 높은 과일이기 때문에 당뇨나 혈당관리가 필요한 분이라면 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

칼륨과다 - 수박은 칼륨 함량이 많기 때문에 신장 건강이 좋지 않거나 신장 관련 질환이 있는 분은 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

소화문제 - 수박은 찬 성질이기 때문에 과식이나 과도한 섭취는 소화불량, 설사, 복통, 불편감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

알러지 반응 - 수박은 알레르기를 일으킬 수 있는 과일입니다. 수박 알레르기는 드물지만, 일부 사람들은 수박 섭취 후 피부발진, 가려움증, 코막힘 등의 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.

약과의 상호작용- 일부 약물과 수박이 상호작용할 수 있으며 약물의 효과를 감소시키거나 증가시킬 수 있습니다. 혈압약, 이뇨제, 항암제 등을 복용하는 경우 수박과의 섭취 간격이나 섭취량에 유의하는 것이 좋습니다.